최근 들어 많은 분들이 맨발로 걷는 것이 건강에 좋다는 얘기를 들고 실천을 하고 계신데요. 하지만 아무리 몸에 좋은 행동이라도 제대로 알고 하지 않으면 효과는 커녕 오히려 몸에 독이 될 수도 있습니다. 그래서 오늘은 맨발걷기 효능 및 부작용과 운동 시간, 걷기 방법, 걷기 좋은 곳은 어디인지 자세하게 알려드리니 내용을 숙지하고 올바른 맨발걷기를 통해 건강을 증진시키시길 바랍니다.
맨발걷기 효능 3가지
1. 혈액 순환 개선
발은 제 2의 심장이라 불리며 수많은 혈자리가 모여있는 곳입니다. 심장에서 뿜어져 나간 혈액이 전신을 순환하고 나서 다시 심장으로 돌아갈 때 발에서부터 시작한 혈액 순환 회로가 하체의 근육을 매개로 해서 다시 심장으로 돌아와야 혈액 순환이 잘되는 것인데요.
대부분의 직장인이 앉거나 서서 업무를 보기 때문에 혈액이 아래로 몰려 있는데 이런 사람들이 맨발걷기를 하면 혈액 순환을 원할하게 하여 몸의 피로를 줄일 수 있습니다.
2. 부교감신경 자극으로 자율신경 기능 개선
발에는 말초신경, 특히 부교감신경이 많이 분포되어 있는데 이것을 자극하면 교감신경 항진 증상인 불안, 예민함, 초조 등을 줄여줍니다. 또한 발을 자극하면 뇌파 중 신경이 안정될 때 나오는 알파파가 증가된다는 연구 결과도 많이 있는데요. 이렇게 하면 뇌의 전두엽을 자극하여 육체 뿐만 아니라 정신적으로도 건강하게 만들어 줍니다.
3. 활성 산소 제거
개인적으로 이 항목이 맨발걷기 효능의 핵심이라고 생각하는데 우리 몸에 있는 활성 산소(산화 스트레스)는 세포 구성 요소를 파괴하여 몸에 다양한 질병을 유발시킵니다. 맨발걷기는 이 활성 산소를 제거하는데 탁월한 운동인데, 양전자를 띠고 있는 활성 산소와 땅에 있는 자유전자는 음전하를 띠고 있는데 맨발걷기를 하면 이 두가지 성질이 충돌해 인체의 전기적 상태가 복원되여 활성 산소를 제거하고 신체의 통증, 스트레스 등을 완화해줍니다.
맨발걷기 부작용
맨발걷기 효능에는 장점만 있는 것이 아닙니다. 몇 가지 부작용과 주의사항도 함께 알아두는 것이 중요한데요. 맨발걷기를 오랜 시간동안 하게 되면 발바닥과 다리 근육에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 이는 발의 피로와 통증을 유발할 수 있으므로 처음에는 짧은 시간 동안 걷는 것부터 시작해 점차 시간을 늘려가는 것을 추천합니다.
또한 평소 발 건강이 좋지 않은 사람들은 맨발 걷기를 피하는 것이 좋아요. 특히, 당뇨병 환자나 발에 문제가 있는 사람들은 맨발걷기를 하다가 상처가 나서 감염되면 병세가 악화될 수 있으니 이런 분들에게는 맨발걷기 운동을 추천하지 않습니다.
맨발걷기 시간
맨발걷기는 처음에는 짧은 시간 동안 시작하는 것이 좋아요. 처음 시도할 때는 10-15분 정도로 시작하고 점차 시간을 늘려가면서 발과 몸이 적응하도록 하는 것이 중요합니다. 꾸준한 맨발걷기로 익숙해졌다면 최대 하루 30분에서 1시간 정도 맨발 걷기를 하는 것이 적당합니다. 딱 그정도가 발과 다리에 가해지는 부담을 줄여주고 맨발걷기의 효과를 충분히 누릴 수 있는 시간이라고 합니다.
가장 중요한 점은 자신의 몸 상태와 발 건강을 고려하여 시간을 조절하는 것이에요. 처음 10~15분이라도 발에 피로감이나 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 휴식을 취하는 것이 좋고, 맨발걷기가 맞지 않을 수도 있으니 그럴 때에는 맨발걷기는 하지 않는 것이 좋습니다.
맨발걷기 방법

맨발 걷기를 안전하고 효과적으로 즐기기 위해 몇 가지 팁을 공유하겠습니다. 맨발걷기를 시작하기 전에 발을 깨끗이 씻고, 발톱을 정리해 주는 것이 중요합니다. 발에 상처가 있다면 상처가 나을 때까지는 맨발걷기는 삼가하여 주시고 위생적이지 않는 환경, 상처로 인한 감염이 될 수 있으니 파상풍 주사를 맞은 뒤 맨발걷기를 진행하는 것도 하나의 방법입니다.
맨발걷기를 마친 후에는 발을 잘 관리해 주어야 합니다. 쳥결하게 씻는 것은 물론 마사지볼을 사용해 발바닥 마사지나 폼롤러를 사용해 발의 피로를 풀어주면 맨발걷기 효능을 더 느낄 수 있습니다.
맨발걷기 좋은 곳
딱딱한 바닥, 너무 물렁한 바닥에서 맨발걷기를 할 경우 족저근막염을 발생시킬 수 있습니다. 요즘은 맨발걷기를 할 수 있는 전용 장소가 동네 곳곳 만들어지고 있으니 인터넷에서 검색을 해보신 뒤 전용 장소에서 운동을 하시는 것을 권해드립니다. 보통 산길에서 하는 경우가 많은데 산길은 돌이나 유리 또는 감염 위험성이 있는 여러 가지 요소가 많이 있기 때문에 산길에서 맨발걷기를 하는 것은 비추천드립니다.
맨발걷기 효능 총정리
오늘은 맨발걷기 효능에 대해 자세하게 살펴봤습니다. 맨발걷기 효능을 제대로 느끼기 위해서는 무작정 걷는 것보다 효율적으로, 제대로 된 방법으로 하는 것이 중요합니다. 알려드린 정보를 통해 여러분들이 올바른 맨발걷기를 하시고 건강증진을 하시길 바랍니다. 아래에 맨발걷기 전문가가 알려주는 올바른 운동법을 동영상을 첨부해두었으니 참고해보세요.
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